Manfaat Psikologis Puasa - Tips Sehat, Tips Hidup Sehat, Tips Diet Sehat
22628
post-template-default,single,single-post,postid-22628,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,select-theme-ver-3.7,wpb-js-composer js-comp-ver-6.6.0,vc_responsive
manfaat psikologis puasa

Manfaat Psikologis Puasa

Puasa berarti memilih untuk tidak makan untuk jangka waktu tertentu setiap hari. Anda mungkin tidak makan selama beberapa jam atau hanya makan satu kali sehari. Tidak makan untuk jangka waktu tertentu dapat membantu meningkatkan kadar keton. Keton adalah bahan kimia yang dibuat oleh hati Anda untuk digunakan tubuh Anda sebagai energi. Manfaat puasa meliputi kesehatan fisik dan mental yang mungkin tidak Anda pikirkan sebelumnya.

Bagaimana Puasa Bekerja

Proses pembuatan keton di hati terlihat seperti ini: Glukosa (gula) adalah bahan bakar utama yang digunakan sel Anda untuk menghasilkan energi. Puasa menggunakan simpanan glukosa di hati, menyebabkan sel melepaskan lemak. Saat lemak ini masuk ke hati Anda, mereka diubah menjadi keton yang digunakan tubuh Anda untuk energi.

Sebelum manusia belajar bertani, orang berburu dan mengumpulkan makanan untuk bertahan hidup. Mereka akan pergi jauh tanpa makan. Butuh banyak waktu dan energi untuk berburu hewan buruan dan mengumpulkan kacang dan beri. Tubuh manusia beradaptasi dengan itu dengan menggunakan simpanan energi yang dimilikinya. Saat ini Anda tidak perlu berburu dan mengumpulkan makanan seperti yang dilakukan nenek moyang Anda, tetapi puasa masih dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda.

Dengan puasa intermiten, Anda hanya makan selama waktu tertentu. Ketika Anda menghabiskan waktu berjam-jam tanpa makanan, tubuh menggunakan semua simpanan gulanya dan mulai membakar lemak. Ini adalah fenomena yang dikenal sebagai peralihan metabolik. Ini bekerja dengan memperpanjang periode ketika tubuh Anda telah membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir Anda dan mulai membakar lemak.

Selama Anda tidak makan, Anda bisa minum air putih dan minuman tanpa kalori seperti kopi hitam dan teh. Dan selama periode makan Anda, Anda bisa “makan normal”, tetapi itu tidak berarti makan apa pun yang Anda inginkan. Dianjurkan untuk menghindari makanan cepat saji berkalori tinggi, gorengan, dan camilan.

Rencana puasa yang paling umum meliputi:

16/8 puasa. Ini adalah pendekatan yang paling umum. Ini melibatkan makan setiap hari selama delapan jam dan berpuasa selama 16 jam setelah makan terakhir Anda.

Pendekatan 5: 2. Pendekatan ini melibatkan makan secara teratur lima hari seminggu. Selama dua hari lainnya, Anda membatasi diri pada satu kali makan 500-600 kalori.

Periode puasa yang lebih lama, seperti puasa 24, 36, 48, dan 72 jam, mungkin berbahaya. Terlalu lama tanpa makan dapat mendorong tubuh Anda untuk mulai menyimpan lebih banyak lemak sebagai respons terhadap kelaparan. Jika Anda ingin berpuasa dengan cara yang benar, pelajari tentang metode terbaik dan uji mereka. Baca juga artikel mengenai 6 Jenis Makanan yang wajib dikonsumsi sewaktu diet.

Manfaat Puasa

Fungsi mental. Saat Anda berpuasa, tubuh Anda memiliki lebih sedikit bahan beracun yang mengalir melalui darah dan sistem limfatik, sehingga memudahkan Anda untuk berpikir. Saat berpuasa, energi yang biasanya Anda gunakan untuk mencerna makanan tersedia untuk digunakan oleh otak.

Anda mungkin tidak akan menyadari perubahan mental ini sampai beberapa hari pertama puasa karena tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri. Anda mungkin mengalami sakit kepala atau titik nyeri di awal proses. Tetapi setelah tubuh Anda membersihkan diri dari racun, otak Anda memiliki akses ke aliran darah yang lebih bersih, menghasilkan pikiran yang lebih jernih, memori yang lebih baik, dan peningkatan ketajaman indra Anda yang lain.

Peremajaan penyembuhan. Puasa membuat tubuh Anda mengalami peremajaan. Ini melarutkan sel yang sakit, hanya menyisakan jaringan yang sehat. Ada juga redistribusi nutrisi yang nyata di dalam tubuh. Tubuh bergantung pada vitamin dan mineral berharga saat memproses dan membuang jaringan lama, racun, atau bahan yang tidak diinginkan.

Meningkatkan semangat. Memilih untuk berpuasa membutuhkan kekuatan mental dan kemampuan untuk menahan kepuasan jangka pendek untuk mengejar tujuan jangka panjang. Ketika Anda memilih untuk berpartisipasi dalam latihan yang menantang dan berhasil, Anda kemungkinan besar akan mengalami kepuasan yang sangat besar dan rasa pencapaian yang diperbarui.

Tips Menggunakan Puasa untuk Meningkatkan Kesejahteraan Anda

Biasakan diri secara bertahap. Cobalah untuk tidak beralih dari makan menjadi tidak makan sekaligus. Sebaliknya, cobalah untuk mengurangi asupan makanan dan minuman selama beberapa hari atau minggu.

Hindari gula. Makanan dan cookies yang terbuat dari gula bisa membuat Anda merasa kenyang pada awalnya, tapi saat gula darah Anda turun, Anda bisa jadi lapar dan lemas. Untuk mempersiapkan pengalaman seperti berpuasa, isi makanan seperti pasta, nasi, daging, kacang-kacangan, dan kentang.

Kurangi aktivitas. Saat Anda berpuasa, cobalah untuk santai saja. Usahakan untuk tidak melakukan banyak gerakan atau olahraga yang berat. Tubuh Anda tidak memiliki kemampuan untuk mengisi kembali dirinya sendiri saat Anda tidak makan.

Pertimbangkan pengobatan. Sebelum Anda memulai puasa, tanyakan kepada dokter Anda tentang obat apa pun yang mungkin Anda minum. Jika ada obat yang harus Anda minum setiap hari, bicarakan dengan dokter Anda apakah boleh meminumnya tanpa makanan.

Berhenti perlahan. Saat Anda bersiap untuk menyelesaikan puasa, kembalilah makan perlahan. Jangan langsung makan besar. Sebaliknya, sebarkan makanan Anda dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dan terbiasa dengan proses mencerna makanan lagi.

Selain itu, dokter memperingatkan agar tidak berpuasa jika Anda:
• Menderita diabetes
• Memiliki penyakit ginjal
• Sedang sembuh dari pembedahan atau penyakit
• Sedang menyusui
• Berat badan kurang

Manfaat Puasa sebagai Penambah Suasana Hati

Meskipun terkadang Anda berpuasa, Anda tetap perlu membuat makanan sehat dan pilihan hidup secara keseluruhan. Kapan Anda makan itu penting, tetapi apa yang Anda makan lebih penting.
Penting juga untuk dipertimbangkan bahwa meskipun puasa dapat menjadi alat yang ampuh untuk meremajakan pikiran dan tubuh Anda, puasa bukanlah pengganti perawatan kesehatan mental. Bicaralah dengan ahli kesehatan mental berlisensi jika Anda merasa sedih atau depresi untuk waktu yang lama.

source

Tags:
No Comments

Post a Comment
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
error

Ikuti kami @biosehat101